NUEVO CURSO 2019-2020

Bienvenidos, ya os podeis apuntar a las:

  1. ACTIVIDADES DE SIEMPRE:

YOGA ADULTOS Y NIÑOS, MEDITACION, TAICHI, PILATES NOCHE, CHIKUNG, ESTIRAMIENTOS, OSTEOPATIA,MASAJES, JIUJITSU, MINDFULNESS, COACHING, MUSICOTERAPIA,  PSICOLOGIA,ETC

2. NUEVAS ACTIVIDADES:

BAILE MODERNO, PILATES TARDE, STRETCHING, FITNESS DANCE, ESGRIMA NIÑOS Y ADULTOS, KLASES  DE PANDERO, MASTER CLASS DE SHIELD COMBAT, DEFENSA PERSONAL FEMENINA

VEN Y APUNTATE  ¡¡¡¡¡

 

MINDFULNESS REDUCIÓN ESTRÉS Y DEPRESIÓN-COMPASIÓN-MBSR – MINDFUL EATING  y COACHING

MINDFULNESS-MBSR, basado en el Centro Médico de Massachusetts, en Jon Kabat Zinn

l programa MBSR de Reducción de Estrés basada en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn  en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979.

Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención- a uno mismo, a los demás y al mundo- que permite a cada persona cultivar Resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar mas positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.

El programa MBSR enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar  para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos. 

Los beneficios de MBSR se centran en  tres ámbitos principales:

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones )
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

MINDFUL EATING o ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

 Practica mindful eating.

Reduce la velocidad, sintoniza  con lo que estas sintiendo; saborea cada bocado mientras comes. Conecta con tu cuerpo después de cada bocado y evalúa la experiencia: ¿Cómo sabe? ¿Cómo te sientes?¿Esta comida cumple con mis expectativas?

Intenta encontrar el punto en el que te sientas satisfecho; cuando tu cuerpo se sienta satisfecho y el sabor se vuelva menos intenso para.

Parte del desafío con estos alimentos es el miedo que se ha creado como resultado de las experiencias pasadas.Creemos que una vez que empecemos a comer, no podremos parar. Y que el primer bocado va a desencadenar el deseo de otra porción y de otra.

Pero si consideramos cómo solemos comer estos alimentos, de forma rápida, distraída, llenos de culpa y vergüenza, lo hacemos de forma totalmente inconsciente. Si no somos capaces de observar el efecto que tiene comer en nuestra experiencia, cómo fue de gozoso, como nos satisfizo y cómo cambió nuestra experiencia; es fácil que no quedemos satisfechos y quedemos atrapados en un bucle de deseo irrefrenable. Continuamos comiendo porque no nos permitimos la oportunidad de experimentar la comida, saborearla o encontrar el punto de satisfacción. Sin embargo, cuando realmente podemos reducir la velocidad y degustar verdaderamente los alimentos mientras los comemos, podemos satisfacer el hambre de nuestras papilas gustativas sin tener recurrir a otro bocado porque no le dimos tiempo suficiente para degustar. Podemos prolongar el sabor y la experiencia de comer, con menos comida y más satisfacción.

Sorprendentemente, a medida que comienzas a practicar comer estos alimentos con atención, de forma más lenta puede ser que incluso puedes descubrir que no te gustan algunos de los alimentos que sientes que han sido problemáticos. Y también, que los que realmente te gustan, puedes gozarlos mucho más.

 

IMPARTE: MERTXE EIGUREN

Instructora MBSR y de Mindful-Eating, Pedagoga, Coaching,etc

MINDFULNESS-MBSR reducción del estrés, ansiedad y depresión (Programa del Centro Médico de  la Universidad de MASSACHUSETS)

CONSULTA INDIVIDUALIZADA

Éste curriculum de 8 semanas está basado en un entrenamiento sistemático  e intensivo de meditación en plena conciencia. Desarrollado por la Clínica de Reducción del estrés (Universidad Massachusets),  a lo largo de tres décadas, está designado para enseñar al participante, tanto grupal, como individual, como integrar  el programa y aplicar la atención plena en su vida diaria y en el rango de problemas que surgen en el día a día.

Se concentra en el cultivo experiencial de ambas prácticas de atención plena: FORMAL e INFORMAL

Es el aprendizaje, fortalecimiento e integración de una serie de habilidades auto-regulatorias basadas en la atención plena para el desarrollo y refinamiento de recursos internos inherentes

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

CONSULTA INDIVIDUALIZADA

Alimentación consciente es disfrutar la comida de forma consciente y sin remordimientos. Es comer cuando hay   hambre física y no  de usar los alimentos como una anestesia emocional.

Muchas veces comemos por estrés, por tristeza, por nerviosismo, o incluso por aburrimiento.

Se trata de una filosofía de vida que nos invita a llevar nuestra atención momento a momento, al presente, al AQUÍ Y AHORA .en el ámbito de la alimentación, es decir, con curiosidad y aceptación, siendo conscientes de cómo tomamos las decisiones de qué  comer

De este modo, se rompe la inercia de comer de forma impulsiva, motivados por argumentos más emocionales que físicos, o porque simplemente es la hora de comer, aunque no tengamos hambre”.

Los seres humanos venimos con una especie  de sensor para detectar si tiene hambre física o no, pero con el paso del tiempo, la educación, la sociedad, se produce un  desajuste y comemos sin  necesidad, lo que hace que se pierda la función. La clave está en volver a recuperar ese sensor , esa capacidad  y eso se consigue PARÁNDOSE  antes de comer, TOMANDO consciencia de lo que nos ocurre y eso significa que no comeremos de forma impulsiva, reflexionaremos y valoraremos las necesidades auténticas que no tenemos cubiertas  y   veremos como usamos la comida para paliar esas carencias.

El Buda descubrió que realizar una alimentación consciente era esencial para su crecimiento espiritual.

Buda aprendió que tanto tomar demasiados alimentos como demasiado pocos no era beneficioso para su salud ni su bienestar. La comprensión de las necesidades del organismo y el equilibrio nos permiten llevar una vida sana y feliz.

Y esto es , justamente, la Alimentación consciente.

Lo que sepretende es que se adquiera  más inteligencia emocional,  interpretar cómo nos sentimos y de reaprender a comer escuchando solo las necesidades de nuestro organismo. Poe eso necesitamos  tomar cierta  distancia y  así alejarnos del impulso y pasar al momento presente, al AQUÍ Y AL AHORA

CONSULTAS INDIVIDUALES DE Mindfulness 

CONSULTAS INDIVIDUALES DE ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

LLAMA Y COGE CITA¡¡¡¡

INSTRUCTORA: MERTXE EIGUREN

 INSTRUCTORA por esMindfulness (DEL CENTRO MÉDICO DE  LA UNIVERSIDAD DE MASSACHUSETTS)

NUEVOS HORARIOS

Clases de meditación:

La Meditación Trascendental

Es la más pura, más simple y más eficaz de meditación que existe.

Es la técnica pura de trascender – de situarse en el estado más poderoso, más simple, de la conciencia – libre de cualquier control mental o proceso de pensamiento, permite que nuestra mente se asiente en el interior, más allá del pensamiento, en el nivel más silencioso y tranquilo de la conciencia , en nuestro YO más profundo. permite, bucear hacia el interior más allá del pensamiento y experimentar así el más pacífico y asentado estado de la mente y el cuerpo.

Técnica mental y simple que se realizaría sin ningún esfuerzo. Se practica durante 15-20 minutos dos veces al día, sentándose cómodamente con los ojos cerrados .

Maharishi enseña que aquel que se inicia en MT, debe sentarse en una posición correcta y repetir un mantra personal.

Fue creada por Maharishi Yogi, (1911-2008) en 1958

Este mantra, que de acuerdo con la organización de Meditación Trascendental es único para cada individuo y debe ser otorgado por un maestro

Algunos estudios científicos, han confirmado que este tipo de meditación, cuando se practica de esta manera, reduce el estrés, mejora la salud en general y aumenta el nivel de atención y agilidad mental del individuo. Beneficios: Paz interior, alivio del estrés, disminución de la ansiedad, entre otros.

Al promover estados profundos de relajación, la MT permite al cuerpo mantener los mecanismos naturales que lo devuelven a su estado normal de salud. Es el estrés el que interfiere con estos procesos y crea la enfermedad.

MINDFULNESS-MEDITACIÓN

El mindfulness  es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditación budista.

La Atención Consciente, o Atención Plena, mindfulness, o Sati como se la designa en pali, es una práctica en la que tomamos conciencia del momento presente. Ser concientes de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones corporales, ambientales, etc

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”

El Mindfulness es  una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación

El Mindfulness es separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y estar  al aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente, SIN JUZGAR

Sus beneficios: Alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad, mejorar la calidad de vida en personas con trastorno obsesivo compulsivo, transtornos de la ansiedad, dolor crónico, trastornos de la personalidad, estress postraumático, etc

Se ha popularizado en Occidente con Jon Kabat-Zinn

Referencias:

  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós.

MEDITACIÓN KUNDALINI

Meditación Kundalini es despertar la energía dentro de ti. Es sólo para despertar la mente, el cuerpo y  el alma. Es un camino de auto-realización.

La palabra “Kundalini” se deriva de la palabra sánscrita que significa “enrollado como una serpiente”.

Entre los beneficios está  su función depurativa y el cultivo de la Mente Neutral que es la Mente sabia , la mente objetiva, la mente equilibrada.

Tiene  funciones como limpiar nuestro inconsciente , contactar nuestro “mejor yo”

Este tipo meditación se lo debemos al Yogui Bhajan (quien trajo este Yoga a occidente) decía que la meditación tiene un  poder depurativo es muy grande, ya que limpia todos los pensamientos  de nuestro inconsciente. Una vez que hemos logrado esto a través de un tiempo prolongado de la practica, si se usan los mantras (sonidos de poder) éstos empezarán a implantarse en nuestro inconsciente sembrando semillas de conciencia, claridad y pensamientos altos

Nuestra mente libera miles de pensamientos a través del subconsciente, pasándolos al consciente ,entonces se dispara la emoción y la emoción dispara la reacción, este es el proceso que PATANJALI (Uno de los primeros Yoguis) describe sobre como funciona la mente.

Para el Kundalini  los seres humanos tenemos tres tipos de mentes que son:

La Mente Positiva , la Mente Negativa y la Mente Neutral

La Mente Negativa: Esta mente tiene una función muy importante para el ser humano, es el mecanismo de sobrevivencia , de autoprotección, de prevención. Su función consiste en que cuando el pensamiento pasa,  es esta mente la que presenta todas las dificultades posibles que ese pensamiento plantea para la realidad de esa persona, y esto es muy necesario. Es la mente que  discrimina y ver cual va ha ser la consecuencia de la acción que disparará ese pensamiento antes de ejecutarla.

La Mente Positiva: Esta Mente hace todo lo contrario. Plantea las oportunidades, ve los resultados, mira hacía el futuro, proyecta, y eso también es necesario , porque sí no tuviéramos esa capacidad de hacer la proyección mental, nos quedaríamos en el mismo lugar, Nos da la capacidad de proyectar, de imaginar, de visualizar, de lanzarnos a esa meta.

La Mente Neutral: Es la mente intuitiva, la mente sabia y equilibrada la que no se involucra, el testigo que observa con imparcialidad. Ninguna secuencia de pensamiento tendrá éxito hasta que logre este estado neutral, equilibrado. También ésta mente representa servicio, humildad y compasión.

Las mentes positiva y negativa tienen que estar en equilibrio

Por eso con  la práctica constante de la meditación desarrollamos la Mente Neutral que es la mente sabia la que nos guiará correctamente al logro de lo que deseamos e incluso nos mostrará lo que está bien desear y lo que no por no ser conveniente a nuestro crecimiento personal

MEDITACIÓN ZEN

Es una técnica ancestral desarrollada por el budismo zen, que busca el conocimiento teórico o intelectual con la experiencia de la sabiduría más allá de la disertación racional, la palabra zen deriva del sánscrito dhyana, que quiere decir meditación

Hay dos tipos de meditación zen :

  • Meditación zen con Koan: Se hace con la utilización del koan,  que es una especie de acertijo o paradoja que a base de meditar en ella lleva a una comprensión profunda.

Por ejemplo: Si usted comprende, las cosas son tal como son. Si usted no comprende, las cosas son tal como son.” o “¿Cuál es el sonido de una sola mano que aplaude?”.

Mientras  su pensamiento este  atrapado en el discurso racional, no podrá encontrar la solución.

  • Meditación zen de liberación del pensamiento: Éste es más común. Se medita sobre la postura del cuerpo o la respiración y se suele hacer en la típica postura del loto. Se ha de mantener una atención constante pero tranquila liberando el pensamiento. O sea, ni se piensa ni se deja de pensar, se deja pasar. No se lucha para parar los pensamientos, se intentan dejar pasar sin adherirse a ellos.

Beneficios

  • Alivia el estrés
  • Disminuye  la ansiedad.
  • Relaja los músculos.
  • Alivia los dolores de espalda ocasionados por contracturas.
  • Tranquiliza la mente, al ser más consciente y al estar menos distraída.
  • Aumenta la conciencia de uno mismo.
  • Activa el área pre-frontal izquierda del cerebro, donde están  las emociones positivas.
  • Aumenta la sensación de bienestar.

Estas son algunas de las meditaciones existentes, estas las practicamos en AMAIGABE ZENTROA

IMPARTIMOS LOS:

LUNES Y MIERCOLES

20:30  a  21:30

JUEVES

11:00 a 12:00

TE ESPERAMOS

COACHING

¿Qué hace el Coach?

Como Coach me he especializado en el arte de hacer preguntas, de la escucha activa, de leer el lenguaje no verbal y de atender a la información que el sistema total (familia, amigos, trabajo, relación con el coach, etc…) aporta al proceso de Coaching.

Con todo ello, facilito que la persona amplíe su mirada ante los retos, de manera que encuentre nuevas alternativas que hasta entonces no había contemplado, y que permiten crear un plan de acción, que llevado a cabo, genera resultados sostenibles en el tiempo.

El Coach no dice que es lo que hay que hacer, ni da consejos; estamos entrenados para realizar preguntas poderosas que hacen reflexionar, empoderan y permiten el cambio necesario para lograr los objetivos propuestos por el cliente.

Tampoco decidimos hacia dónde va el cambio, ni nos ponemos a ejecutarlo, lo que hacemos es facilitar y clarificar los pasos a dar, para que el cambio que quiere conseguir el cliente se logre.

¿Qué es el Coaching?

El Coaching es un proceso de acompañamiento personalizado y confidencial que facilita el desarrollo de las personas, poniendo de manifiesto su potencial y generando cambios coherentes con su escala de valores y con todos los aspectos de su vida.

En cada sesión se crea un plan de acción que permite al cliente tener un mapa de actuación que le aporta motivación, seguridad y conciencia para llegar hasta donde se ha propuesto al comienzo del proceso o para que su nueva meta se cumpla.

Se parte de la situación actual y mediante preguntas atinadas, la persona va planificando paso a paso qué es lo que en realidad quiere en su vida o en un tema determinado y cómo conseguirlo.

Un ejemplo de preguntas que se pueden dar en un proceso de Coaching serían:

 

-¿Cuál es tu mayor preocupación en este momento?

-Para ti en este tema ¿Cuál es el mejor resultado posible?

-¿Qué opciones dependen de ti?

-¿Cuál es el primer paso que vas a dar para lograr este objetivo?

-¿Qué te impide dar ahora el primer paso?

-¿Qué vas a hacer para que eso no sea un inconveniente y logres tu objetivo?

El coaching clarifica cuales son las decisiones que vas a tomar para conseguir ser quién siempre has querido ser y favorece tu compromiso y responsabilidad para llevar a cabo las acciones que tú mismo vas a decidir en cada sesión, hasta conseguir tu mejor versión.

¿Cómo se realiza?

  • Favoreciendo la reflexión del cliente y acompañándole a definir sus objetivos.
  • Acompañando sin juicio y de manera confidencial.
  • Explorando recursos internos y externos.
  • Creando nuevas oportunidades desde la escucha 360º, las preguntas poderosas, la creatividad y la presencia plena.
  • Facilitando el diseño de las acciones que va a llevar a cabo.
  • Aplicando los recursos adecuados ante las amenazas y las oportunidades.
  • Generando compromiso y responsabilidad en el cliente.

Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener:

  • Mejorar tu toma de decisiones.
  • Cambio de hábitos.
  • Mejorar la relación contigo mismo y con los demás.
  • Gestionar tus emociones.
  • Cambiar tus creencias.
  • Desarrollar al máximo tu talento.
  • Planificar nuevas oportunidades para lograr tus metas.

– Compatibilizar tus objetivos personales con los profesionales.

– Aumentar la confianza en ti mismo.

– Ser tu mejor versión.

– Desarrollar al máximo tu talento.

– Mejorar tu autoestima.

– Mejorar tu calidad de vida.

– Tomar conciencia de lo que quieres en tu vida siendo coherente con tus valores.

– Autoconocimiento.

 

COACH: MERTXE EIGUREN

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