Tew Bunnag se dedica a formar a quienes acompañan a los demás en el final de sus vidas, como él ha hecho durante años con niños con SIDA en su país, Tailandia.

Hay muchos tipos de miedo. Uno es el miedo a sufrir dolores. Hoy en día la medicina es muy sofisticada y se le explica a la gente que no sufrirá con su cuerpo, pero ese es solo un aspecto. Hay otros miedos más sutiles: miedo a dejar a tus hijos, a lo desconocido, a morir solo… Esa proyección de sufrimiento es la causa de muchos miedos existenciales y para nosotros son temas espirituales en los que hay que focalizar mucho más la atención. Acompañar a alguien incluye ayudarle a tratar con ese miedo para que pueda trascenderlo. Es normal tener miedo de morir, y alguien que lo disimula, al final, puede tener más problemas.

La muerte no es solo una persona al final de su vida, es un cambio radical para toda una familia. Y el duelo no surge en el momento de perder: en el caso de una larga enfermedad o una demencia, eso ya es duelo. Ese proceso cambia todos los puntos de referencia y se puede vivir con tristeza e impotencia o de manera más valiente, porque morir es inevitable y es parte integral de cómo has vivido.

Sin obsesionarnos. Yo he trabajado con padres muy perplejos por haber perdido un hijo o una hija en un accidente y la verdad es que no hay preparación adecuada. No estoy diciendo que podamos estar preparados para un asesinato o un accidente, pero hay cosas que se pueden hacer para sobrevivir al duelo tremendo que producen. Perder a alguien por vejez es una cosa y perderle brutalmente en un accidente es otro tipo de duelo, que viene con shock y emociones mucho más intensas.

Un budista, un cristiano y un ateo adultos están condicionados por un lenguaje cultural, pero debajo de todo eso sí que hay una universalidad. Es curioso que, más allá de la interpretación, en todas la culturas las experiencias cercanas a la muerte son lo mismo en todo el mundo. Túnel, luz, voces, reencuentro con familiares…

Nuestra empatía y compasión se basan en nuestra conexión con nosotros mismos, en cómo sufrimos al perder a alguien amado o afrontamos una enfermedad…

La medicina no tiene que tratar solo síntomas, sino respetar lo que la persona muriendo quiere. Por otro lado, tiene que haber un acompañamiento espiritual para que en vez de querer huir se abrace el proceso como parte integral de la vida. Pero eso requiere coraje, apoyo y recursos que todos tenemos, pero hay que cultivar. El término griego eutanasia significa «morir bien». De alguna forma a eso nos dedicamos, pero, en el sentido de alguien que decide que no puede más, no es nuestro trabajo.

Hay que abordar si queremos mejorar en un terreno que es inevitable. Estamos convencidos de que no hay suficiente preparación y práctica. Hacemos hincapié en la espiritualidadque no quiere decir religión, aunque tampoco la rechaza, sino humanidad profunda–. Integramos el cuerpo con ejercicios de artes marciales, chi kung, taichí... Partimos del cuerpo, que es básicamente lo que te va a acompañar, porque también se muere.

Transcripción de una entrevista de TEW BUNNANG, experto en el arte de MORIR

EL YOGA CUANDO? MAÑANA O TARDE?

Beneficios por la MAÑANA

Nuestros expertos en YOGA: CARMEN y ANDONI: aconseja crearse la rutina de hacer el saludo al sol todas las mañanas y en ayunas. Esto hace que tanto el cuerpo como la mente se despierten del todo, se activen y se recargue la fuerza y la energía necesarias para afrontar el día.

Beneficios por la TARDE/NOCHE:

CARMEN Y ANDONI dicen:
Practicarlo a primera hora de la tarde hará que recargues pilas y te actives para el resto del día. Además, esa pausa será una buena forma de romper la rutina y oxigenar tanto el cuerpo como la mente.

En cambio, practicar yoga por la tarde o por la noche es ideal para dejar atrás el estrés y la tensión, tanto física como mental, que se ha ido generando durante todo el día. También hará que tengas un descanso más profundo y reparador.

HAY QUE PRACTICARLO Y TE ESPERAMOS EN AMAIGABE ZENTROA

LLAMANOS Y APUNTATE, ES BUENO PARA TI¡¡¡¡¡¡

amaigabe#sananta#dharma#yoga#bienestar#paz#creatividad#amor#emociones#gestion#ansiedad#depresion#estres#calma#claridad#dormir#

Y DESPUES DE ESTAS FIESTAS…….

Después de tantas cosas fascinantes, encuentros, dias libres, vacaciones, amigos invisibles, fiestas y banquetes puede surgir un desencanto, un  vacío, una  sensación de frustración…

Todo lo bueno en esta vida termina¡¡. Felicitaciones, abrazos, regalos, descanso, comidas y fiestas se han sucedido sin cesar exprimiendo hasta el último segundo estos momentos fugaces de alegría y distracción. Asi que  la magia del período navideño tiene su fecha de caducidad. Ya hemos reanudado la vida cotidiana, nos sumergimos en la voragine  del ritmo normal de todos los días: Clases, trabajo, comida, cole, dormir, stress, levantarse, clases, gimnasio y mas gimnasio…

Dietas, trucos, estiramientos y limpieza  para que te sientas más ligera, más guapa y más feliz , mas, mas, mas , despues de todas las fiestas¡¡¡Ahora… tienes que poner de tu parte.

Tal vez:

Tienes que mantener tu mente activa. Volver a la rutina tras la Navidad también significa volver a poner a punto el cerebro. Si este lleva mucho tiempo sin ejercitarse, se resiente. Acostúmbrate a tenerlo siempre ágil y despierto.

Puedes aprovechar el nuevo año para apuntarte a alguna academia de idiomas, conseguir un catálogo de libros de una temática que te guste o incluso hacer ejercicios, tipo YOGA, CHI KUNG , TAICHI, PILATES, etc. Nunca es demasiado pronto para empezar a entrenar nuestro cuerpo y nuestra  mente.

Observa la vida desde otra perspectiva

Si estas triste y abatido despues de todas estas fiestas??. Al 90% de la gente le

sucede esto. No te centres en lo negativo, sino en lo positivo.

ES EL MOMENTO DE PARAR¡¡¡

MIRAR, VER, OBSERVAR  Y VIVIR EN EL AQUI Y AHORA¡¡¡¡¡

 

DESDE AMAIGABE ZENTROA

En Gernika

Les deseamos unas Fiestas Maravillosas en PAZ , ARMONIA, AMOR , PROSPERIDAD Y ALEGRIA

Y que el 2020, les traiga La felicidad , que es hacer lo que se desea y desear lo que se hace. No sueñes tu vida, vive tus sueños. . TENEIS 365 DÍAS PARA LUCHAR POR VUESTROS SUEÑOS

ZORIONAK ETA URTE BERI ON¡

¡Feliz Año Nuevo!

 

Practicar yoga después de los 50

El yoga no sólo ayuda a liberar el estrés, sino a lograr la unidad entre cuerpo, mente y espíritu.
El yoga es una práctica saludable a cualquier edad.

El yoga no sólo es seguro para los adultos mayores, sino también eficaz para mantener la mente y el cuerpo en buen estado de salud. Los principales beneficios de esta práctica milenaria:

El ejercicio es una parte crucial de un envejecimiento saludable, pero el cardio de alta intensidad o el entrenamiento con pesas, pueden crear tensión en el cuerpo. Según destaca el experto Dr. Kathleen Hall, el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte en un tercio y el riesgo de enfermedades crónicas en un 40%. El yoga es una excelente opción de ejercicio de bajo impacto muy suave para el cuerpo.

Ciertas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los cambios hormonales de la menopausia. Poses como el puente, flexión hacia delante sentado y el arado, alivian los síntomas molestos de la menopausia como los sofocos y la ansiedad de una menstruación dolorosa.

Una práctica suave de yoga no sólo es segura para personas con osteoporosis, también es eficaz en la prevención y retraso de la pérdida de densidad ósea, según el Dr. Loren Fishman. Ya sea que usted esté buscando prevenir la osteoporosis o aliviar el dolor de una enfermedad o fractura ósea existente, las poses de torsión suave y estiramientos pueden ser beneficiosas.

Tener tranquilidad a través de una práctica de yoga semanal o diaria puede ayudarle a aliviar el estrés, estar positivo y mantenerse centrado y lleno de energía.

Recuerde que comenzar esta práctica puede llegar a ser fácil para usted si ha sido bastante activo físicamente a través de su vida, pero si está fuera de forma, no vaya directamente a tomar una clase. Muchos lugares ofrecen clases para principiantes con apoyos, algunos incluso a medida para los adultos mayores. Si las posturas son muy exigentes puede optar por hacer la pose del niño o hacer una meditación sentado.

 

PRACTICAR    DESPUES DE LOS 50

Una manera de reducir el estrés. Originalmente desarrollado para la defensa personal, el taichi ha evolucionado hasta convertirse en una forma elegante de ejercicio que ahora se utiliza para la reducción del estrés y una variedad de otras afecciones de salud. A menudo descrito como meditación en movimiento, el taichi promueve la serenidad a través de movimientos suaves y fluidos.

Cuando  se realiza con regularidad, el tai chi puede ser una parte positiva de un enfoque general para mejorar la salud. Algunos de los beneficios del tai chi son:

  • Menos estrés, ansiedad y depresión
  • Mejor estado de ánimo
  • Mayor capacidad aeróbica
  • Aumento de la energía y la resistencia
  • Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad
  • Más ferza y definición muscular
  • Imagen relacionada

QUE HACER PARA ESTAR EN FORMA

Si quieres ponerte en forma deberás adquirir buenos hábitos, y eso sólo se consigue con esfuerzo y dedicación.

Que hacer

1. Lo más importante de todo es encontrar una  motivación, es decir, un porqué lo suficientemente importante que te haga perseverar en esos momentos (seguro que vendrán) de tentación, en los que lo único que quieres hacer es abandonar. A cada persona le funciona una motivación diferente: mantener una buena salud, estar estupendo/a este verano, quitarse esos kilitos que sobran.. encuentra la tuya y aférrate a ella.

2. Pensar  en ACTIVIDAD: no sólo hay que reservarse el tiempo de hacer deporte, sino que hay que integrar la actividad a nuestra vida. Sube escaleras, camina por la ciudad, bájate una parada antes del metro o autobús y recorre el resto del camino a pie, usa la bici y deja el coche.

3. Reservate el tiempo para hacer deporte: 2/3 sesiones a la semana de entre 30 minutos y 1 hora son suficientes para estar en forma.

4. Si quieres quemar más calorías, haz ejercicio por las mañanas antes de desayunar (puedes tomar una manzana u otra pieza de fruta antes de comenzar, y si bebes agua te aseguras que estarás hidratado en toda la sesión de ejercicios)

5. Cuida lo que comes. En la moderación está el equilibrio. No hace falta hacer una dieta constante, pero sí cuidar los alimentos que ingerimos y tratar de evitar las grasas saturadas y poliinsaturadas

6. Come menos cantidades en cada comida. Es mejor comer menos cantidad, pero más a menudo. 5 comidas al día moderadas es lo ideal.

7. Desayuna fruta y cereales altos en fibra que, además, son ricos en vitaminas y minerales, un buen combustible para el resto del día.

8. Cena pronto y poco. El problema de la mayoría de la gente con sobrepeso es que cena copiosamente después de las 8 de la tarde. Para que tu cuerpo elimine grasa por la noche deberás tener el estómago libre de ella, de ti depende que acumules grasa o quemes grasa durante las noches.

9. Si te saltas algún día, o dos, ¡NO ABANDONES! Cambiar de hábitos lleva tiempo. Ten paciencia. Vuelve a empezar. El camino al éxito está lleno de caídas, pero hay que aprender a levantarse.

10. Por último, la clave del éxito para estar en forma consiste en tratar bien tanto el cuerpo como la mente. Lee cosas que te inspiren, más libros y menos televisión, disfruta con tus amigos, rodéate de gente que te motive.

¡Ánimo y suerte!

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YOGA

En las últimas décadas el número de personas que practican yoga ha aumentado exponencialmente, sobre todo en  Occidente. Y es que ya existen múltiples evidencias científicas que señalan los efectos positivos del yoga:

El yoga alivia el dolor crónico: Ayuda a controlar la enfermedad arterial coronaria, el asma, la diabetes, el linfoma y el  cancer de mama.

El yoga ayuda a las personas que sufren de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático y esquizofrenia.

El yoga mejora el bienestar psicológico de personas sanas, incrementando la satisfacción con la vida y la autoestima, y reduciendo el estres y la ansiedad.

El yoga reduce la fatiga y otorga, a su vez, una sensación de aumento de la energía.

Hatha es un término paraguas para todas las formas físicas del yoga. Este estilo de yoga es una gran introducción a los fundamentos, con un enfoque clásico de las posturas y técnicas de respiración. En sánscrito, Ha significa sol (masculino) y Tha significa luna (femenino). … Técnicas de respiración (pranayama)

 

LA MEDITACION

Un interesante artículo publicado en la revista Scientific American escrito por Matthieu Ricard, un monje budista y biólogo celular, Antoine Lutz, líder en el estudio de la neurobiología de la meditación y Richard J.Davidson, pionero en el estudio de la ciencia de la meditación, afirma que a través de la meditación tenemos el poder de cambiar nuestra mente.

Este estudio se llevó a cabo durante casi 15 años por la Universidad de Wisconsin, en colaboración con otras 19 universidades, en más de 100 monasterios budistas. Y en él se compararon escáneres de cerebros con decenas de miles de horas de práctica de meditación, obteniendo conclusiones muy interesantes. Según los resultados, meditar genera que:

  1. Los niveles de ansiedad y depresión bajen.
  2. Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.
  3. Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del miedo.
  4. Tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, la encargada de alargar los segmentos de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita la inmortalidad de las células en la mayoría de los procesos cancerígenos.
  5. Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
  6. Reduce la presión sanguínea.
  7. Mejora la memoria.
  8. Mejora la estabilidad emocional.
  9. Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
  10. Facilita y mejora la calidad del sueño.
  11. Mejora la salud en general.
  12. Relaja la tensión muscular.
  13. Mejora la concentración.
  14. Contribuye a mejorar el estado anímico

EN AMAIGABE ZENTROA

LUNES Y MIERCOLES DE 20:30 A 21:30

JUEVES DE  11 A 12

INTENSIVOS DE FIN DE SEMANA

CONSULTA Y VEN , LO AGRADECERAS¡¡¡¡¡¡

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Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión

Mindfulness-based psychological interventions and benefits: State of the art

Las intervenciones basadas en mindfulness (MFS) se fundamentan en antiguas prácticas del budismo, actualizadas y adaptadas al contexto occidental. Las técnicas más usadas, para a continuación analizar los mecanismos de acción que el mindfulness (i.e., atención plena) parece activar como intervención psicológica. Los analisis de los ensayos clínicos y metaanálisis relativos a las intervenciones sobre problemas mentales, dan buenos resultados. Se analizan los estudios de eficacia y metaanálisis relativos a los problemas de salud física, tambien con buenos resultados. Finalmente los posibles efectos adversos o los perfiles más adecuados a este tipo de intervención, evidentemente MFS, no es una panacea, vale para muchas cosas pero no para todas. La conclusión global en función de la investigación revisada es que las MFS son técnicas de gran versatilidad, ideales para contextos de atención primaria o similares y que logran sus mayores tasas de eficacia en pacientes con sintomatología de estrés, ansiedad o depresión.

Resumen de la bibliografia revisada:

Problemas emocionales

Disminución del estrés en población sana, entendido el MBSR como herramienta para gestionar mejor el estrés y aumentar el bienestar en personas sin ninguna patología física o psíquica (Chiesa A., Serreti A., 2009)

Disminución del estrés en profesionales sanitarios, especialmente vulnerables a este problema y donde su tratamiento y su prevención mejora además el trato asistencial (Beddoe A.E., Murphy S.O., 2004, Irving J., et al, 2009, Shapiro S.L., et al, 1998)

– Tratamiento de la ansiedad y la depresión, trastornos emocionales caracterizados por un elevado nerviosismo y bajos estados de ánimo respectivamente, que ya van camino de convertirse en una auténtica epidemia social (Chiesa A., Serreti A., 2009, Larraburu I., 2009, Jain S., 2007, Shapiro S.L., et al, 2008, Toneatto T., Nguyen L., 2007)

  • Disminución del estrés en niños y adolescentes, especialmente vulnerables a un exceso de tensión psicológica favoreciendo problemas de rendimiento escolar, desadaptación social, agresividad… (Burke Ch., 2010)

Síndrome del “burn out” o estrés laboral, entendido como un exceso de tensión psicológica en el trabajo que llega a afectar seriamente la salud del trabajador (Chiesa A., Serreti A., 2009, Irving J., et al, 2009, Martín A., 2008)

Problemas fisicos

– Dolor crónico, es decir, el dolor que permanece durante más de tres meses y que ya se está convirtiendo en un auténtico problema de salud pública (Bohlmeijer E., et al, 2010, Kabat-Zinn J., 1982, Kabat-Zinn, J. et al 1985, Morone, N., et al, 2009, Plews-ogan M., et al, 2005, Rosenzweiga S., Greesonb J., Reibelc D., Greend J., Jassere S., Beasleye D., 2010).

– Artritis reumatoide, enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones produciendo dolor y deformidad (Pradhan E., et al, 2007)

Psoriasis, enfermedad cutánea caracterizada por la aparición de grandes placas de piel engrosada y donde se ha comprobado un importante componente psicosomático (Grossman P., et al, 2004, Kabat-Zinn J., 2007).

Cefaleas,dolores de cabeza de gran intensidad y larga duración, donde también el estrés juega un papel determinante (Sun T.F., et al, 2002).

Sofocos y otra sintomatología en la menopausia, exceso de calor, sudoraciones y otros problemas derivados de los cambios hormonales en esta edad (Carmody J., et al, 2006)

Fibromialgias, enfermedad de origen todavía desconocido caracterizada por dolores generalizados, cansancio y muy paralizante (Grossman P., et al, 2007, Reibel D., et al, 2001).

– Problemas asociados al cáncer, parece ser que mejora el estado de ánimo de los pacientes durante el tratamiento (Ledesma D., Kumano H. 2009, Yaowarat M., Armer J., 2007)

Nos hemos centrado en los artículos sobre el dolor crónico, la artritis reumatoide y la fibromialgia, por ser las patologías más relacionadas con el campo de la fisioterapia.

Resultados

En los estudios encontrados se habla de una significativa disminución del estrés en grupos heterogéneos de poblaciones, como puedan ser pacientes con dolor crónico, fibromialgia, psoriasis, cáncer, artritis reumatoide… (Grossman P, et al, 2007, Irving J., et al, 2009, Plews-ogan M., et al, 2005, Pradhan E., et al, 2007, Reibel D., et al 2001). Sin embargo, se encontraron fallos metodológicos en cuanto a la selección de grupos control, falta de tests para evaluar los síntomas físicos y una mejor diferenciación del efecto no específico, al no estudiar las variables fisiológicas, neuro-hormonales y cognitivas como posibles responsables de los resultados.

Esta mejora se encuentra también en todos los estudios citados anteriormente respecto a los niveles de ansiedad evaluados, pero se ha encontrado un estudio donde se concluye que no hay diferencias significativas en los niveles de ansiedad después de un tratamiento con MBSR (Toneatto T., Nguyen L. 2007)

Respecto a la mejora del bienestar y calidad de vida, evaluado con las escalas correspondientes, también se encuentra una mejora significativa en todos los estudios citados con anterioridad, excepto en uno (Toneatto, T., Nguyen L., 2007) donde no habla de este parámetro. A pesar de que sigue habiendo problemas metodológicos con los grupos control y el reducido número de sujetos participantes en las investigaciones.

En cuanto a los síntomas físicos, nos encontramos que han disminuido en un grupo de población con patologías heterogéneas (Reibel D., et al, 2001), en un grupo de pacientes con fibromialgia (Grossman P., et al, 2007) y en otro con profesionales sanitarios ( Irving J., et al, 2009). Se debe mejorar no obstante la evaluación de estos síntomas físicos mediante tests más objetivos y cuantificables.

Hay otro factor que se analiza: el mantenimiento a largo plazo de los beneficios psico-físicos de un programa MBSR:

  • Uno de los estudios, que analizaba el dolor crónico de espalda en adultos (Morone N., et al, 2009) volvió a evaluar los resultados un año después y se vio que la mayoría de parámetros mantenían su mejora inicial.
  • En el estudio con pacientes afectados con artritis reumatoide (Pradhan E., et al, 2007) se evaluaron cuatro meses después los parámetros de estrés y bienestar y las mejoras continuaban, con lo que se recomendaba complementar el tratamiento médico convencional con este tipo de programa.
  • En el estudio comparativo con el masaje (Plews-ogan M., et al, 2005) se volvieron a evaluar los parámetros al cabo de la semana doce del estudio y se habla de mantenimiento del bienestar porque se adquieren mejores hábitos de vida.
  • Respecto a los pacientes con fibromialgia se realizó un seguimiento durante tres años y se vio que los beneficios se mantenían a lo largo de este tiempo (Grossman P., et al, 2007)

Conclusiones

Según los artículos consultados, se puede concluir que el MBSR puede ser una buena herramienta complementaria para disminuir el estrés y mejorar el bienestar de los pacientes que siguen un tratamiento de fisioterapia, con lo que se podría mejorar el resultado global.

No obstante, algunos problemas metodológicos hacen necesaria una mayor investigación sobre el tema: se encontraron algunas muestras reducidas, falta de grupos control, falta de control de variables, y falta de estudio de las variables fisiológicas, neuro-hormonales y cognitivas como posibles responsables de los resultados (Irving J., Dobkin P., Park J., 2009.)

Asimismo, con las investigaciones actuales se hace muy difícil distinguir el efecto específico del no-específico de los tratamientos realizados (Chiesa A., Serreti A., 2009) así como cuantificar exactamente el beneficio físico encontrado.

Futuras líneas de investigación son necesarias para continuar descubriendo y definiendo los beneficios que nos puede aportar el MBSR en la práctica cotidiana de la fisioterapia, como por ejemplo en el tratamiento del dolor crónico y la fibromialgia, dos de las patologías que representan un mayor reto en la actualidad.

Además se necesitan más y mayores estudios para determinar exactamente hasta qué punto se pueden definir beneficios físicos del tratamiento (Ledesma D., Kumano H. 2009), mayores períodos de seguimiento y mejoras metodológicas (Grossman P, et al, 2004)