NUEVOS HORARIOS

HATHA YOGA

ADULTOS, EMBARAZADAS, POSTPARTO, FAMILIAS, NIÑ@S, EMPRESAS

Hatha Yoga tiene varias definiciones, algunos lo traducen como “el yoga de la fuerza y del equilibrio integral”.

El objetivo principal del Hatha Yoga es unir la mente, el cuerpo y el espíritu.  A través de esta práctica física y meditativa despejamos la mente, infundimos un sentimiento de paz, despertamos conciencia sobre nosotros mismos y ayudamos a nuestro cuerpo a mantener la fuerza, la elasticidad y la flexibilidad.

Para equilibrar estos aspectos, el Hatha Yoga propone técnicas como asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de respiración) y relajaciones profundas propiciando así el bienestar a nivel físico, emocional y mental y abriendo, así mismo, la puerta al autoconocimiento integral.

IMPARTE :

CARMEN    Y  ANDONI

NUEVOS HORARIOS

LUNES, MIÉRCOLES  ,MARTES Y JUEVES DE 19:00 A 20:30

MARTES,  Y JUEVES :  DE 6:45 A 7:45  Y 7:45 A 8:45

LUNES DE : DE 9:30 A 11:30

 

 

 

¡NO ESPERES PONTE EN FORMA!
 También llamado método pilates, es un sistema de entrenamiento basado en en distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología y el yoga uniendo el ejercicio físico de bajo impacto con el control mental.

Reorganiza la mecanica corporal ofreciendo un reducción del estrés osteo-muscular, relajando los músculos, los huesos, los tendones, los ligamentos, las articulaciones y los cartílagos.

Concentración

La correcta práctica de los ejercicios se basan en movimientos controlados y conscientes coordinados con la respiración que dan lugar un cuerpo armonioso, coordinado, y flexible.

La mente toma conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para su estado físico y mental.

El mayor beneficio se obtiene, en la concentración de la correcta ejecución del ejerció de manera controlada y no tanto en el número de repeticiones del mismo.

Centro de energía

Situado en la zona lumbar y abdominal es utilizado en cada ejercicio y con la práctica habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales, actuando como motor del movimiento corporal.

Respiración

Aprenderemos a controlar la respiración, que dará como resultado mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea.

La respiración debe ser lenta y regular, inhalando por la nariz con la boca cerrada notando que la costillas se separan y exhalando con la boca entreabierta contrayendo el suelo pélvico y de él tirando hacia el ombligo.

Beneficios

Entre los beneficios del método pilates se encuentran, aumento de la elasticidad, figura más estilizada, reducción del nivel de estrés, mejor postura, abdomen fortalecido, tonificación y moldeado de los músculos y mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación e movimientos.


Horario:

Lunes y miércoles

20:30 a 21:30 horas 

INSTRUCTORA: AGURTZANE LÓPEZ

 

CHI KUNG o QI GONG

En AMAIGABE ZENTROA, Miguel de Unamuno,5 Gernika
Comenzamos éste curso con una nueva actividad CHI KUNG

QUE ES CHI KUNG:

El Chi Kung o Qi Gong es una práctica corporal formada por suaves movimientos físicos, ejercicios respiratorios y concentración mental que surgió en China hace más de 4.000 años con el fin de fortalecer el organismo a nivel físico, mental y espiritual.

Chi es la energía vital de todos los elementos de la naturaleza, incluidos los seres humanos. Kung describe el trabajo constante y la habilidad adquirida tras un periodo de tiempo. Chi Kung, por tanto, se traduce por el cultivo y la práctica de la movilización consciente de la energía por el interior del cuerpo.

Integrado en la Medicina Tradicional China (MTC) por el emperador amarillo Huang Ti hace aproximadamente 2.000 años, el Chi Kung es un arte terapéutico que se utiliza para mantener:

La salud.

Aumentar la vitalidad.

Prevenir o curar enfermedades.

Aumenta la energía vital.

Fortalece el cuerpo.

Calma la mente.

Tamiza las emociones.

Un día a la semana : LUNES DE 17:30 A 18:30

LLAMA Y APUNTATE¡¡¡¡¡

AMAIGABEN , aukera berri bat daukogu, CHI KUNG

ZER DA CHI KUNG:

Chi Kung edo Qi Gong praktika fisikoa da,  4000 urte baino gehiago Txinan sortu zan fisika fisiko, arnasketa ariketak eta kontzentrazio mentalak osatuta, gorputza maila fisiko, mental eta espiritual batean indartzeko.

Chi naturako elementu guztien energia ezinbestekoa da, gizakiak barne. Kungk denbora tarte baten ondoren etengabeko lanean eta trebetasunean deskribatzen da. Chi Kung, beraz, gorputzaren barruan energia kontzientearen mobilizazioa eta praktika dakar.

Txinako Medikuntza Tradizionalean (TCM) Huang Ti  enperadoreak  duela 2.000 urte daramatza, Chi Kung terapeutikoa da eta artea mantentzen du:

Osasuna Handitu

Bizitasuna Gaixotasunak prebenitzea edo sendatzea.

Energia bizia handitzea

Gorputza indartzen

 Lasaitu adimena

Lasaitu  emozioak.

Egun bat astean: ASTELEHENETAN 17:30tik 18:30ra

DEITU ETA APUNTATU¡¡¡¡¡

MONITORA: AGURTZANE  LÓPEZ FEIIJO

 YOGA   NIÑOS Y NIÑAS   

LOS MIERCOLES DE 17:00 A 18:00 HORAS   

YOGA:
De origen sánscrito y significa “unión”. Reúne una serie de disciplinas con origen en la India y cuyo objetivo es conducir al ser humano hacia el conocimiento de sí mismo, eliminando los posibles problemas físicos y mentales mediante su práctica. El yoga posibilita un conocimiento más profundo de uno mismo, encontrando la felicidad física, mental y espiritualmente, y entendiendo la vida desde un punto de vista más armónico.

Una clase de yoga se basa en una sucesión de ejercicios con los que adoptamos una postura a la que se puede incorporar movimientos corporales, afines cada uno de ellos a los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y éter, aprendiendo a la vez a regular nuestra respiración mediante técnicas respiratorias. Estos movimientos se intercalan con la repetición de determinados sonidos que tienen la capacidad de alterar los centros energéticos y los estados de conciencia. En el yoga se suman otras técnicas de meditación, relajación profunda y técnicas digitales (denominadas mudra) basadas en la relación entre los cinco elementos y los dedos de la mano.

Es beneficioso en todas las edades: mejora la elasticidad por la realización de estiramientos, mejora la musculatura, reduce el estrés, mejora el descanso aportando una amplia sensación de bienestar y proporciona energía y vitalidad.

HATHA 
Fortalece el cuerpo, calma la mente, abre el corazón. La clase Hatha Flow se enseña con una secuencia única para promover una experiencia dinámica y relajante. Esta clase  incorpora todos los aspectos de una clase tradicional de yoga Hatha: aliento, meditación y posturas, mientras desafía tu coordinación a través del movimiento.

                                                                     

                                           

 

 

 

 

MINDFULNESS REDUCIÓN ESTRÉS Y DEPRESIÓN-COMPASIÓN-MBSR

MINDFULNESS-MBSR, basado en el Centro Médico de Massachusetts, en Jon Kabat Zinn

l programa MBSR de Reducción de Estrés basada en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn  en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979.

Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención- a uno mismo, a los demás y al mundo- que permite a cada persona cultivar Resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar mas positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.

El programa MBSR enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar  para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos. 

Los beneficios de MBSR se centran en  tres ámbitos principales:

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones )
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

 

IMPARTE: ARANTZA ELORRIAGA

Instructora MBSR , MONITORA NACIONAL DE CHI KUNG, ESPECIALISTA EN YOGA NIDRA, etc

NUEVO HORARIO

La Meditación Trascendental

Es la más pura, más simple y más eficaz de meditación que existe.

Es la técnica pura de trascender – de situarse en el estado más poderoso, más simple, de la conciencia – libre de cualquier control mental o proceso de pensamiento, permite que nuestra mente se asiente en el interior, más allá del pensamiento, en el nivel más silencioso y tranquilo de la conciencia , en nuestro YO más profundo. permite, bucear hacia el interior más allá del pensamiento y experimentar así el más pacífico y asentado estado de la mente y el cuerpo.

Técnica mental y simple que se realizaría sin ningún esfuerzo. Se practica durante 15-20 minutos dos veces al día, sentándose cómodamente con los ojos cerrados .

Maharishi enseña que aquel que se inicia en MT, debe sentarse en una posición correcta y repetir un mantra personal.

Fue creada por Maharishi Yogi, (1911-2008) en 1958

Este mantra, que de acuerdo con la organización de Meditación Trascendental es único para cada individuo y debe ser otorgado por un maestro

Algunos estudios científicos, han confirmado que este tipo de meditación, cuando se practica de esta manera, reduce el estrés, mejora la salud en general y aumenta el nivel de atención y agilidad mental del individuo. Beneficios: Paz interior, alivio del estrés, disminución de la ansiedad, entre otros.

Al promover estados profundos de relajación, la MT permite al cuerpo mantener los mecanismos naturales que lo devuelven a su estado normal de salud. Es el estrés el que interfiere con estos procesos y crea la enfermedad.

MINDFULNESS-MEDITACIÓN

El mindfulness  es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditación budista.

La Atención Consciente, o Atención Plena, mindfulness, o Sati como se la designa en pali, es una práctica en la que tomamos conciencia del momento presente. Ser concientes de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones corporales, ambientales, etc

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”

El Mindfulness es  una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación

El Mindfulness es separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y estar  al aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente, SIN JUZGAR

Sus beneficios: Alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad, mejorar la calidad de vida en personas con trastorno obsesivo compulsivo, transtornos de la ansiedad, dolor crónico, trastornos de la personalidad, estress postraumático, etc

Se ha popularizado en Occidente con Jon Kabat-Zinn

Referencias:

  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós.

MEDITACIÓN KUNDALINI

Meditación Kundalini es despertar la energía dentro de ti. Es sólo para despertar la mente, el cuerpo y  el alma. Es un camino de auto-realización.

La palabra “Kundalini” se deriva de la palabra sánscrita que significa “enrollado como una serpiente”.

Entre los beneficios está  su función depurativa y el cultivo de la Mente Neutral que es la Mente sabia , la mente objetiva, la mente equilibrada.

Tiene  funciones como limpiar nuestro inconsciente , contactar nuestro “mejor yo”

Este tipo meditación se lo debemos al Yogui Bhajan (quien trajo este Yoga a occidente) decía que la meditación tiene un  poder depurativo es muy grande, ya que limpia todos los pensamientos  de nuestro inconsciente. Una vez que hemos logrado esto a través de un tiempo prolongado de la practica, si se usan los mantras (sonidos de poder) éstos empezarán a implantarse en nuestro inconsciente sembrando semillas de conciencia, claridad y pensamientos altos

Nuestra mente libera miles de pensamientos a través del subconsciente, pasándolos al consciente ,entonces se dispara la emoción y la emoción dispara la reacción, este es el proceso que PATANJALI (Uno de los primeros Yoguis) describe sobre como funciona la mente.

Para el Kundalini  los seres humanos tenemos tres tipos de mentes que son:

La Mente Positiva , la Mente Negativa y la Mente Neutral

La Mente Negativa: Esta mente tiene una función muy importante para el ser humano, es el mecanismo de sobrevivencia , de autoprotección, de prevención. Su función consiste en que cuando el pensamiento pasa,  es esta mente la que presenta todas las dificultades posibles que ese pensamiento plantea para la realidad de esa persona, y esto es muy necesario. Es la mente que  discrimina y ver cual va ha ser la consecuencia de la acción que disparará ese pensamiento antes de ejecutarla.

La Mente Positiva: Esta Mente hace todo lo contrario. Plantea las oportunidades, ve los resultados, mira hacía el futuro, proyecta, y eso también es necesario , porque sí no tuviéramos esa capacidad de hacer la proyección mental, nos quedaríamos en el mismo lugar, Nos da la capacidad de proyectar, de imaginar, de visualizar, de lanzarnos a esa meta.

La Mente Neutral: Es la mente intuitiva, la mente sabia y equilibrada la que no se involucra, el testigo que observa con imparcialidad. Ninguna secuencia de pensamiento tendrá éxito hasta que logre este estado neutral, equilibrado. También ésta mente representa servicio, humildad y compasión.

Las mentes positiva y negativa tienen que estar en equilibrio

Por eso con  la práctica constante de la meditación desarrollamos la Mente Neutral que es la mente sabia la que nos guiará correctamente al logro de lo que deseamos e incluso nos mostrará lo que está bien desear y lo que no por no ser conveniente a nuestro crecimiento personal

MEDITACIÓN ZEN

Es una técnica ancestral desarrollada por el budismo zen, que busca el conocimiento teórico o intelectual con la experiencia de la sabiduría más allá de la disertación racional, la palabra zen deriva del sánscrito dhyana, que quiere decir meditación

Hay dos tipos de meditación zen :

  • Meditación zen con Koan: Se hace con la utilización del koan,  que es una especie de acertijo o paradoja que a base de meditar en ella lleva a una comprensión profunda.

Por ejemplo: Si usted comprende, las cosas son tal como son. Si usted no comprende, las cosas son tal como son.” o “¿Cuál es el sonido de una sola mano que aplaude?”.

Mientras  su pensamiento este  atrapado en el discurso racional, no podrá encontrar la solución.

  • Meditación zen de liberación del pensamiento: Éste es más común. Se medita sobre la postura del cuerpo o la respiración y se suele hacer en la típica postura del loto. Se ha de mantener una atención constante pero tranquila liberando el pensamiento. O sea, ni se piensa ni se deja de pensar, se deja pasar. No se lucha para parar los pensamientos, se intentan dejar pasar sin adherirse a ellos.

Beneficios

  • Alivia el estrés
  • Disminuye  la ansiedad.
  • Relaja los músculos.
  • Alivia los dolores de espalda ocasionados por contracturas.
  • Tranquiliza la mente, al ser más consciente y al estar menos distraída.
  • Aumenta la conciencia de uno mismo.
  • Activa el área pre-frontal izquierda del cerebro, donde están  las emociones positivas.
  • Aumenta la sensación de bienestar.

Estas son algunas de las meditaciones existentes, estas las practicamos en AMAIGABE ZENTROA

IMPARTIMOS LOS:

LUNES  Y  MIERCOLES

20:30  a  21:30

JUEVES

11:00 a 12:00

TE ESPERAMOS

El JUI JITSU brasileño o también conocido como arte suave es un

arte marcial de defensa personal.

Ideal para mejorar la condición física y mental e incrementar la

seguridad en uno mismo

 

Clases impartidas por federado en JUI JITSU

MARTES Y JUEVES

   20:30 A 22:00

VIERNES DE 18:00 A 19:30

2018, NUEVO AÑO Y NUEVOS PROPÓSITOS¡¡¡¡

A medida que se acerca el final de cada año, muchas personas hacen el habitual repaso a lo que han conseguido, averiguan si se sienten bien o no al respecto, y ven posibilidades de buenos propósitos personales para el siguiente año.

Los más normales son los que siguen, están basados en estudios fidelinos americanos, y son los que siguen:

  1. Pasar más tiempo con la familia y los amigos.
  2. Ponerse en forma.
  3. Perder peso.
  4. Dejar de fumar.
  5. Disfrutar más de la vida.
  6. Dejar de beber.
  7. Eliminar las deudas.
  8. Aprender algo nuevo.
  9. Ayudar a los demás.
  10. …y ser más organizados.

Lo curioso es que,  estos objetivos rara vez se cumplen. La mayoría de la gente vuelve a articular los mismos deseos del año anterior para el año siguiente… una y otra vez.

El problema es que los buenos propósitos son sólo deseos o sueños…. Son conceptos difusos, vagos y ambiguos. Si quieres conseguir algo, define UNA META en lugar de los  propósitos. Hay una gran diferencia si nos marcamos una meta, ya que las metas tienen propiedades, sus  siglas en inglés:

  • Son específicas (Specific): Pongo voy al GYM, los días……. en lugar de ponerme en forma por Ir la gimnasio los lunes, miércoles y viernes al salir del trabajo.
  • Se pueden medir (Measurable): Ponerme en forma no es fácilmente medible, asi que se tendra que ir al GYM. Ir al gimnasio tres días a la semana es perfectamente medible.
  • Son algo que puedes hacer (Achievable): Ajustar tu horario a lo que algun Zentro te ofrezca y comprometerte ha hacerlo
  • Son realistas (Realistic): No pierdas el interés, sigue día a día y verás los resultados
  • Tienen una fecha límite (Time targeted): La fecha de comienzo es  CONCRETA

Las buenas intenciones son perfectas y solo es cuestion de INTENCIÓN,  PASAR   A ACCIÓN Y DAREL PRIMER PASO ES TOODO

En un libro de Chuck Blakeman   encontré:

Primero debes establecer tu objetivo para los próximos 12 meses y desarrollar, sin detallar, un plan general para llegar a él.

Después te concentras en los próximos 3 meses. ¿Que deberías lograr en esos tres meses para estar en línea con el objetivo anual? Aquí defines un plan de acciones para el próximo trimestre.

Y por último, ¿qué debes hacer el próximo mes para cumplir con el objetivo trimestral? Aquí debes definir un plan de acciones específicas, a las que debes asignar una fecha límite.

Cada mes debes definir el plan del siguiente mes y cada 3 meses, el del siguiente trimestre.

Es interesante  planificar,pero lo verdaderamente importante es LOGRARLO, o por lo menos INTENTARLO

Desde AMAIGAGE, os damos , ofrecemos nuestros servicios y nuestra amplia gama de actividades  para que lo CONSIGAIS¡¡¡¡ estamos AHI, para lo que DESEEIS

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ESTAMOS PARA SERVIRTE¡¡¡¡¡

Amaigabe Zentroa